La osteocondrosis de la columna cervical es uno de los problemas más comunes en nuestro planeta, que tarde o temprano afecta a absolutamente todo el mundo. Teniendo en cuenta las tendencias del estilo de vida moderno, los primeros signos de patología pueden aparecer a una edad relativamente temprana (20-25 años) y sin razón aparente. A menudo, el único síntoma es el dolor de cabeza y el aumento del cansancio, que en el frenético ritmo de la vida a menudo son simplemente "martillados" en tales "bagatelas", apretando los dientes y sin pensar en las razones. Un traumatólogo ortopédico informó sobre las causas del dolor en su artículo y también habló sobre cómo deshacerse de él.
Pero la osteocondrosis cervical puede manifestarse no solo como dolores de cabeza periódicos, sino que también puede causar problemas de salud mucho más graves: enfermedades de los sistemas cardiovascular y respiratorio, problemas de audición, vista, coordinación, desarrollo de isquemia (falta de oxígeno) del cabeza y médula espinal, Daño a las raíces nerviosas de la médula espinal - radiculopatía, pérdida parcial o completa de la movilidad.
La esencia del proceso es muy simple: con el tiempo, una gran carga en la columna y la desnutrición de las estructuras intervertebrales conducen al adelgazamiento y destrucción de los discos intervertebrales y a una reestructuración de las vértebras mismas, lo que inevitablemente conduce a una interrupción de las funciones espinales.
Pero todos estos terribles escenarios se pueden prevenir y evitar. En primer lugar, esta condición no debe verse como una enfermedad, sino como un proceso de "desgaste" de la columna. Después de todo, todo tiene su propia fecha de vencimiento, ya sea un automóvil, un teléfono o un bolso favorito. Como resultado, el cuidado de la columna vertebral es al menos tan necesario como lo es para algo favorito. No olvide que puede comprar algo nuevo, pero no puede comprar un lomo nuevo "dañado" o cambiarlo bajo garantía. Y lo más importante es que no se restaura el tejido cartilaginoso. Cuanto antes conozca la osteocondrosis, más tiempo tendrá para ser "amigo" de ella. E incluso con el tratamiento adecuado, se recordará a sí mismo de vez en cuando.
El motivo del desarrollo de osteocondrosis
Hay muchas razones que pueden resumirse fácilmente: la forma de vida incorrecta. Resaltemos los principales factores de riesgo para desarrollar tal condición:
- estilo de vida sedentario;
- permanencia prolongada en una posición (desarrollo de hipertensión muscular);
- sobrepeso;
- dieta poco saludable (falta de agua y microelementos esenciales en el cuerpo);
- gran actividad física y levantamiento de pesas;
- postura incorrecta;
- lesiones en la columna;
- predisposición hereditaria.
Después de analizar las razones, es bastante fácil (al menos en papel) eliminar la gran mayoría de los factores de riesgo de su vida, que es, de hecho, el principal método de tratamiento. Después de todo, la terapia con medicamentos es una lucha contra las consecuencias de la enfermedad.
Aún no se ha inventado una prevención especial de drogas como tal, aunque el mercado farmacéutico es tradicionalmente rico en ofertas. Por supuesto, todos los tipos de condroprotectores tienen un efecto clínico, pero se consiguen tras un uso prolongado y constante del fármaco y no son muy persistentes. De hecho, estos fármacos contienen sustancias que componen los discos intervertebrales, y al tomarlos solo conseguimos una "posible" mejora en la nutrición de estas estructuras. Todos los medicamentos antiinflamatorios solo eliminan el síndrome de dolor, facilitan la vida del paciente sin afectar la causa de la aparición de este dolor. La fisioterapia se usa ampliamente, como la terapia de ondas de choque, la electroforesis y la magnetoterapia. En casos extremadamente avanzados, incluso puede surgir la cuestión del tratamiento quirúrgico.
¡Cabe señalar por separado que todos estos métodos de tratamiento solo son posibles después de consultar a un médico!
La automedicación está estrictamente contraindicada en este caso; en el mejor de los casos, simplemente está perdiendo el tiempo, en el peor de los casos, solo puede hacerse daño a sí mismo.
¿Cómo soluciono este problema?
El primer paso es cambiar la palabra "lucha" por la palabra "prevención". Y consiste en asegurar el normal funcionamiento y nutrición de la columna. Vale la pena señalar que trabajamos con las estructuras del sistema musculoesquelético y la nutrición.
Además, este trabajo debe ser continuo y de por vida; esta es la principal garantía de éxito.
¡La opción "Hago los ejercicios cada seis meses" no funciona! A largo plazo, puede y será posible posponer el problema (en el mejor de los casos), en el peor de los casos el efecto es cero y le parece que está luchando activamente con el problema.
1. Actividad física / deporte
Esta es la primera línea que previene el desgaste de la columna. Si no desea que el mecanismo se oxide y se desmorone, tendrá que darle trabajo. Pero el trabajo también debe ser moderado. Hablamos de cargas saludables (trabajar con el peso corporal, entrenamiento funcional, estiramientos, cardio) y no de colgarte 100 kg de plancha sobre ti mismo y correr con ellas por terrenos irregulares.
2. Suministro de una cantidad normal de oxígeno
En la ciudad, esto es casi imposible, pero aún así debe intentar caminar tanto y con la mayor frecuencia posible, visitar las zonas de estacionamiento forestal y ventilar regularmente el espacio en el lugar de trabajo (es importante evitar la hipotermia). .
3. No puedes quedarte mucho tiempo
Tómese un breve descanso cada 40-50 minutos, independientemente del área de actividad. Si ha estado sentado durante mucho tiempo, salga a caminar durante su descanso o haga algunos ejercicios locales simples para aliviar la tensión muscular y la tensión de la espalda.
Si su trabajo requiere que esté de pie constantemente, debe sentarse de vez en cuando. Es importante que su espalda esté recta y lo más simétrica posible cuando descanse, y que sus pies estén en el suelo.
4. Ergonomía
Es imperativo ofrecerse el mejor entorno de trabajo posible. No solo estamos hablando de una silla de trabajo, sino también de la configuración correcta del monitor de trabajo, la ropa y los zapatos adecuados, la cantidad de joyas en su cuello, etc. Un kilogramo de joyas con un uso prolongado no tiene un efecto positivo. en tu salud.
Cuando se trabaja con una computadora, la cabeza debe estar recta, las manos no deben estar más altas que la altura de los codos, el ángulo de inclinación de la espalda al aterrizar es de 100-115 grados; esta posición se tiene más en cuenta fisiológicamente y le permite prevenir la sobrecarga muscular.
5. Terapia de ejercicio compleja
Los ejercicios de fisioterapia ayudan a fortalecer el corsé de los músculos de la espalda y los ligamentos. En concreto, estamos hablando de terapia de ejercicios, ejercicios suaves diarios (quizás varias veces al día) que no sobrecarguen los músculos. Un especialista ayudará a elegir una serie de ejercicios preventivos para la terapia de ejercicios, según la etapa de la enfermedad.
Un ejemplo del complejo más simple para fortalecer los músculos del cuello:
- Acuéstese boca abajo y ponga las manos en el suelo. Levante lentamente la cabeza y mantenga esta posición durante un minuto. De vuelta a la posición inicial. Repite el ejercicio 3-4 veces.
- Acuéstese boca abajo y estire los brazos sobre su cuerpo. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha. De vuelta a la posición original. Luego, gire la cabeza hacia la izquierda. Repite el ejercicio cinco veces en ambas direcciones.
- Siéntate en una silla. Mientras exhala, incline lentamente la cabeza hacia adelante y acérquela lo más posible a la barbilla. De vuelta a la posición inicial. Inclina lentamente la cabeza hacia atrás mientras inhalas. Repite el ejercicio 10 veces.
- Si su condición lo permite, gire la cabeza cuatro veces en el sentido de las agujas del reloj y cuatro veces en el sentido contrario.
6. Características especiales de la fuente de alimentación
Una dieta inadecuada puede desencadenar el desarrollo de la enfermedad. Por lo tanto, debe controlar su dieta. Es necesario rechazar o minimizar el uso de sal, azúcar, dulces y confitería, así como alimentos grasos. Una dieta inadecuada contribuye al aumento de peso y aumenta el estrés en la columna. Los siguientes alimentos deben incluirse en la dieta:
- Verduras y frutas (fuentes de vitaminas);
- cereales (fuentes de energía);
- carne y pescado (fuentes de proteínas y minerales);
- productos lácteos (fuentes de calcio y otros oligoelementos esenciales);
- alimentos ricos en fibra (importante para el buen funcionamiento de los intestinos y el metabolismo);
- Productos que contienen condroprotectores (mejoran las propiedades del tejido del cartílago).
Controle su ingesta de líquidos. Debe beber 1, 5-2 litros de líquidos por día. La falta de agua en el cuerpo tiene un efecto negativo sobre el metabolismo y el estado de todas las estructuras corporales.
7. Sueño adecuado
La posición para dormir debe cumplir con los siguientes criterios:
La elección del colchón y la almohada es igualmente importante. Al elegir la ropa de cama, debe confiar en tres símbolos:
8. Masaje
Último en la lista, pero uno de los más importantes. Un masajista experimentado no solo asegura la circulación sanguínea normal y el suministro de oxígeno a todas las estructuras de la columna, sino que también ayuda a corregir las deformidades y disfunciones de la columna.
La prevención de la osteocondrosis es de por vida. Tienes que trabajar duro para mantener tu espalda sana durante el mayor tiempo posible. Esto no solo puede ayudarlo a mantener una espalda saludable, sino también un cuerpo saludable. La recomendación principal es llevar un estilo de vida saludable, ayudar a su cuerpo a funcionar normalmente y pasar por "TO" de manera oportuna.